24 maart 2023
3 Tips bij rugpijn:
- Plaats een tennisbal (of triggerpointbal, bij mij te verkrijgen) tussen de muur en de zere plek bij schouders of onderrug. Terwijl je deze aanklemt, rol je de bal over de plek door een op-neerbeweging te maken. Je zakt dus wat door de knieën en je komt weer omhoog. Als de bal wegschiet, kun je deze in een sok doen waarvan je de boord vasthoudt. Gedurende de dag af en toe even doen, heel effectief!
- Ga met de voeten op heupbreedte staan en zorg dat je knieën niet op slot staan. Rol jezelf af naar beneden, laat je hoofd ontspannen hangen om geen spanning op de nek te brengen en laat je beide armen slingeren, onafhankelijk van elkaar. Je voelt de strekking en ontspanning in de onderrug zowel als in de schouders.
- Ga op handen en knieën zitten en strek de linkerhand naar voren en tegelijkertijd het rechterbeen naar achteren. Wissel dit steeds af met de rechterhand en het linkerbeen. Dit sterkt je onderrug.